تولد                   تولد                     تولد                      تولد

باسلام به تمام دوستان خوبم به اطلاع می رسانم  تاریخ ۲۹|۱۰|۸۶

روز تولد وبلاگمه واین وبلاگ  دوساله شد . من دراین دوسال  دوستان زیادی پیداکردم واین دوستان خوبم همیشه به من خیلی لطف دارند ومن را باپیام هاشون بسیار شرمنده می کنند .

درسته که قلبم کوچیکه اما تمام تون توی قلبم جاگرفتین ونمی توانم حتی یک لحظه فراموشه تون کنم دراین ماه محرم ازهمه تون التماس دعا دارم . اول دعا میکنید برای فرج آقا امام زمان (عج) . دوم دعا میکنید به پدرومادرتون . سوم دعا میکنید به خیشاوندانتون . چهارم دعا میکنید به همسایگانتون . پنجم دعامیکنید به دوستانتون .

من که قابل نیستم اما یک دعا به همه تون میکنم . ومی گویم خدایا در این روز عزیز وماه عزیز همه جوانان عزیزمون را عاقبت بخیر بفرما . آمین یارب العالمین .  التماس دعا

با سلام  لطفا درسهای گذشته را به ترتیب دنبال  وتمرین کنید ادامه درس

ادامه جلسه ۲ (آموزش مقدماتی کوهنوردی)

۴- آشتایی با سنگ نوردی ؟

الف : شناخت گیره ها ٬ گیره ها چهارقسم هستند ٬ گیره عمودی ٬ گیره افقی ٬ گیره مورب ٬ گیره واژگون ٬  قرارگرفتن گیره ها .( گیره ناخنی ٬ گیره انگشتی ٬ گیره تمام دست ٬ گیره مشتی ٬ گیره لاخ ٬ گیره واژگون ٬ گیره مورب .)

ب : شناخت سنگها جهت تمرین٬ برای تمرین ازتخته سنگهای یک متری استفاده کنید (منظورارتفاع)

 درصعود سنگ نوردی همیشه ازسنگهای ریشه ایی صعودکنید .

ج : آموزش ٬ روبروی سنگ می ایستیم ٬ باچشم مسیر را صعود میکنیم ٬ فاصله بدن تاسنگ ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر ٬ دستها همیشه بالا ترازشانه هاقرارنگیرند . چون دستها کم خون می شوند وزود خسته وبی حس می شوند ٬ عرض دستها تا یک ونیم برابر عرض شانه ها ٬ حرکت دستها وپاها بصورت پله کانی صعود می شود ٬ بانوک پنجه کفش صعودمی کنیم ٬ روی پاسوارمی شویم ٬ گیره هارا امتحان کنید ٬ خونسردی خودرا حفظ کنید ٬ دستها بصورت ضربدر قرارنگیرد ٬ پاها بصورت ضربدرقرارنگیرد ٬ تراورس به چپ  وتراورس به راست را خیلی تمرین کنید ٬ سه نقطه اتکا رافراموش نکنید (همیشه سه عضو بدن یعنی دودست ویک پا یا دوپا ویک دست به کوه چسبیده وعضو چهارم درحرکت می باشد ) ٬ هیچگاه درصعود ازکنده زانو وآرنج دست استفاده نکنید ٬ من ومن میتونم درکوهنوردی تعریف نشده ومساوی است با مرگ ٬ غرور ومغروریت درکوهنوردی تعریف نشده ومساوی است با مرگ ٬ اگر درصعود ازطناب استفاده می کنید همیشه طناب ازوسط بدن شما عبورکند ٬ بهتراست درسنگ نوردی ازکفش مخصوص سنگ استفاده کنید٬ همیشه دستها تعادل وپاها صعودکننده  

  س : فرود از سنگ کوتاه ٬  مسیررانگاه می کنید ٬ درهمان وضعیتی که صعود می کردید قراربگیرید ٬ اول گیره دست پیداکنید وبعدپاهارادرجای خودقراردهید ٬ ازگیره های پایین استفاده کنید ٬ هیچگاه پرش نکنید .

۵- تغذیه :  تغذیه درکوهنوردی بسیارمهم است . همیشه همه می پرسند چی بخوریم ؟ آیا غذاهایی که درمنزل می خوریم برای کوه مناسب است ؟ آیا انواع غذاها درشورای فدراسیون کوهنوردی به ثبت رسیده ؟ آیاهرکوهنوردی جهت تغذیه سلیقه ایی عمل میکند ؟ 

چیزهایی که مردم وحتی کوهنوردان می خورند ! انواع کنسرو ها ٬ انواع کمپوتها ٬ انواع شکولاتها ٬ جوجه کباب ٬ چلوکباب ٬ ذورت ٬ انواع میوه ها ٬ انواع نوشابه ها ٬ انواع خشگه بارها ٬ خلاصه می گویند درکوه همه چیز هضم می شود وبایدهمه چیزی خورد . اما هیچکس نمی گوید کوه را تمیزنگاه دارید ؟ 

چندسوآل :  خانم محترم وقتی درمنزل غذا آماده میکند برای اعضای خانواده ٬ آیا میگوید اعضای خانواده چه املاحی راازدست داده اند که غذای مناسب به پزم که جبران املاح ازدست رفته شود ؟ آیا زمانی که میهمان دعوت میکنید ازمیهمان سوآل میکنید چه میزان املاح دربدن شما ازبین رفته که غذایی که می پزم مناسب حال شماباشد ؟ یا مدیررستورانها برای طبخ غذا از مردم سوآل می کنند؟ ویا..................؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

می بینیم مریضی زیاداست ٬ افراد چاق زیادند ٬ مرض قند دارند ٬ چربی خون آنهابالااست ٬ درخانومها کمبودآهن  وکم خونی وافسردگی زیاددیده می شود ٬ همه اضافه وزن دارند ٬ چرااکنون دکترها به مردم توصیه میکنندکه از غذاهای فیبردار خیلی استفاده کنند ؟ چراهرچه پیشرفته می شویم تنبل ترمی شویم ؟ای کاش یک دوست دکتر غذاشناس وبلاگ بنده حقیر را می خواندوبرای تماس آماده می شد تابا مطالب آموزنده تعدادی مردم عزیزراازمرگ حتمی نجات میدادیم ٬ 

یک برسی ویک نگاه ویک نتیجه : مریضی ازچه سالی اوج گرفت وروزبه روز به افزایش خودادامه می دهد ؟ازچه سالی همه برنج خورشدند؟ وآبگوشتهاراکنارگذاشتند ؟ ازچه سالی ساندویچ و پیتزا واسمک و غیره ........... بین جوانهای ما رواج پیداکرد ؟ ببخشید من از ریل خارج شدم .

بحث ما درتغذیه کوهنوردی بود . انسان دریک روز عادی حدود ۳ تا ۵ هزارکالری واملاحهای دیگرراازدست میدهد . ورزشگاران درزمان ورزش همین املاحهارا ۲ و۳ وحتی ۴ برابر ازدست می دهد . یک کوهنورد دریک صعودسنگین حدود ۲۰ هزارکالری واملاحهای دیگرراازدست میدهد . اگر۲۰ هزارکالری وبقیه املاحها ی ازبین رفته جبران نشود نمی توانندبه قللها برسند !

پس توصیه می شود (گردو - پسته - بادام - کشمش - خرما - انجیر - فندق - نارگیل - توت خشگ - پر هلو خشگ شده و پر زردالو خشگ شده - عسل - ارده - سیر - پیاز - میوههای فصل  - انواع سبزیجات خشگ شده - آب - نمک - لیمو ترش وغیره ...... ) استفاده کنید 

یک سوآل دیگر : به نظرشما بهترین ورزش چه ورزشی است ؟  جواب بدهید تادرپست بعدیم نظرات شما عزیزان را با تجربه هایم جواب کامل بدهم ؟ 

شادباشید وسلامت باشید.          

جلسه دوم مقدماتی کوهنوردی

بسم الله الرحمن الرحیم

باسلام به تمام دوستان خوبم

شروع جلسه دوم مقدماتی کوهنوردی (دوست عزیز لطفاجلسه اول آموزش مقدماتی کوهنوردی را بادقت بخوانیدوتمرین کنید تادرادامه آموزش مقدماتی کوهنوردی بامشگل مواجه نشوید )(متشکرم شادوسلامت باشید)

 ۱- آشنایی بانوع لباس درچهارفصل سال :  (درچهارفصل سال لباسهای زیرین که بابدن درتماس است نخی بودن آن الزامی است . بادگیرکامل  ۱۰۰ درصد درزمان بارندگی استفاده می شود . جلیقه های دوجداره    ۶۵ درصد و  ۷۵ درصد به جزء   تابستان درسه فصل دیگر بسیارعالی است . درفصل تابستان لباسهایی که دربدن تولیدالکتریسته می کنند ممنوع است . لباسهای گرم ورزشی حتی الاممکان  تماس مستقیم بابدن نداشته باشد . کت پر شلوارپر جوراب پر دستکش پر برای هوای خیلی سرد الزامی است .   بهترین لباسی که دوخته می شود که هم سبک وگرم باشد مخلوطی از کرک وابریشم است )

نکته خیلی مهم : درصعود ٬ هوای سرد ٬ چه خانمها وچه آقایان وحتی بچه ها آنقدرلباس روی هم نپوشید ! چون  ۱- تنگی نفس می گیرید ۲- عرق زیادمی کنید ۳- بدن شماتنفس پوستی ندارد ۴- روطوبت ودمای بدن شما کم کم بالا می رود ...... وشما دوچاره هواگرفتگی ٬ خستگی زودرس ٬ وکم کم ارتفاع زدگی می شوید.

 ۲- آشنایی با قسمتی از تجهیزات کوهنوردی : (۱- کوله پشتی ۲- کفش آجدار ومناسب کوه ۳- طناب انفرادی (نوغ طناب 7 میل . طول طناب دراندازههای  5 متری . 6متری و 6.5 متری) 4- زیرانداز 5- کیسه خواب 6- چراغ قوه 7- چادرکوهنوردی 8- باتوم 9- کارابین 10- سوت 11- کبریت (بسته بندی شده.ضدآب وضد روطوبت) 12- جعبه کمکهای اولیه 13- قطب نما 14- قمقمه آب 15- کروکی ونقشه 16- لوازم شخصی 17- دوربین 18- عینک آفتاب 19- عینک برف وبوران ۲۰- گترشن ۲۱ - گتربرف ۲۲- پریموس ۲۳- پرچم ۲۴- چکش کوهنوردی ۲۵- کلنگ برف ۲۶- کارابین ۲۷- کلاه کاسگت  ۲۸- کلاه گرم ۲۹- کلاه آفتاب ۳۰- دستکش )

۳- آشنایی باقسمتی ازگره های کوهنوردی : (۱- گره بولین ۲- گره هشت یک لا ۳- گره دوسرطناب ۴- گره مست ورف ۵- گره نفروسط ۶- گره نیم مست ورف یا گره حمایت)

۴- آشنایی با سنگ نوردی : ...................

تاچندروزدیگر ادامه میدهم شادباشید

 سلام دوستانه خوبم من چندروزی مشگل کامپیوترداشتم من را بابزرگواریتون ببخشید.

بزرگترین عید مسلمانان شیعه (عیدسعیدغدیرخم مبارک باد)

عید تون مبارک .

درجلسه پایانی (جلسه اول) اشاره میکنم به نکاتی ازکوهنوردی .

1- کوله پشتی خانه کوچک کوهنورداست .چینش لوازمات درکوله پشتی بایدطوری چینش شود که دست رسی به همه چیزها سریع امکان پذیرباشد!

۲- کوهستان راشهرخودبدانید .نظم کوهستان را بهم نزنید ! بابردن یک پلاستیک نایلونی آشغالهای خودرا به خارج ازکوه ببرید تا شهرما همیشه  تمیز باشد . !

 ۳- چشمه ها آبرسانی شهرمان هستند . همه ازآب چشمه استفاده میکنند مواظب باشیداگرآب چشمه آلوده شد عده زیادی ازشهروندانمان مریض خواهندشد! لطفاسرچشمه دست وصورت نشوئید ! لطفا ظرفهایتان را سرچشمه نشوئید ! لطفا میوه جات را سرچشمه نشوئید ! لطفا خودخواهانه ازسرچشمه آب نخورید. چون آب گل می شود!

۴- درختان فضای سبز شهرمون هستند. میدونی هردرختی چقدرسختیهاراتحمل کرده تا کمی بزرگ شده تا به من وتو کمی سایه بدهد ! محل استراحت بدهد ! آنوقت بعضی ازمردم پهلوی درختان آتش درست می کنند ! وبعضیهاهم به خاطره اینکه کمی خودخواهی خودشونا ثابت کنند !حتی دستورهم میدهند ومیگویند برو زودشاخه هاروبشگن وبیاورکه پختن جوجه کبابها دیرشده ؟

۵- بوته ها غذاهای حیوانات هستند ! بوته ها داروهای انساتها وحتی حیوانات است . ! لطفا برای گرم شدن یا داغ کردن غذا بوته هارا به آتش نکشید !

۶- گلهای کوهستان باغچه های خونه وشهر مانه !لطفا گلهارانچینید !

۷- هرگاه آتشی روشن کردید ! جریان بادرا درنظربگیرید. ! آتش نزدیک چادرنباشد ! آتش نزدیک درختان نباشد ! آتش نزدیک بوته هانباشد !آتش نزدیک لوازمات نباشد !

۸- تنها بکوه نروید ! درکوه عجله نکنید ! درکوه وقت کشی نکنید! درکوه ندوید !

۹- باافرادباتجربه به کوه بروید!

۱۰- درکوه ازریزش سنگ وغلطاندن سنگ وازسروصدای ناهنجار جلوگیری کنید !

۱۱- ورزش کوهنوردی ورزشی است دسته جمعی از تک روی پرهیزکنید !

۱۲- درهوای سرد خوردن آبجوش باعسل ! خوردن سوپ داغ ! شماراازیخ زدگی نجات میدهد !

۱۳- همیشه ۲۴ ساعت قبل ازیک صعود کوهنوردی معده خودرا باتنقلات عادت دهید! تادرکوه مزاج شما بهم نخورد!

۱۴- کوهنوردی برای شروع خودسازی است ٬ باخودتان کناربیائید!

۱۵- کوهنوردی شروع عاشق شدن است! برای عاشق شدن آماده شو !

 درآخراین جلسه عیدرابه همه شما دوستان گلم تبریک عرض میکنم وازراه دورمی گویم خالصانه دوستون دارم وازدوستان سیدهم عیدی می خواهم بزودی جلسه دوم راشروع می کنم